в

Vingrojumi sprādzienbīstamam spēkam pret standarta stiprības vingrinājumiem

Vingrojumi sprādzienbīstamam spēkam pret standarta stiprības vingrinājumiem
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела interesants pētījums, kas salīdzina īsu sprāgstvielu vingrinājumu un tradicionālo standarta izturības vingrinājumu muskuļu spēka attīstības efektivitāti.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

Kontrasciju dinamiskās īpašības tika mērītas, tika veiktas elektromiogrāfijas, tika mērītas muskuļu kvantitatīvās īpašības (augšstilba četrgalvu muskuļa kopējais tilpums) pirms un pēc treniņa.

Maksimālā patvaļīgā kontrakcijas spēks abos gadījumos palielinājās. Sprādzienbīstams spēks grupā Nr. 1 palielinājās vidēji par 34%, jo uzlabojās neiromuskulārās impulss un spēja vienlaikus aktivizēt vairāk muskuļu šķiedru. 2 grupā palielinājās līdz 12%. 2 grupā palielinājās muskuļu apjoms (hipertrofija). 1 grupā bija ievērojams neiromuskulārās koordinācijas uzlabojums. Tas ļāva mums iekļaut vairāk muskuļu šķiedru un līdz ar to palielināt spēku.

Secinājumi: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Informācijas avots: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Šis materiāls tika sagatavots, izmantojot mūsu ārējo redaktoru. Pievienot ziņu

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Tomasa Alsgorda slēpotāju sacīkšu trenažieru apmācība