в

Vingrojumi sprādzienbīstamam spēkam pret standarta stiprības vingrinājumiem

Vingrojumi sprādzienbīstamam spēkam pret standarta stiprības vingrinājumiem

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела interesants pētījums, kas salīdzina īsu sprāgstvielu vingrinājumu un tradicionālo standarta izturības vingrinājumu muskuļu spēka attīstības efektivitāti.

Pētījumā tika ietvertas 43 tiesības. Tie tika iedalīti 3 grupās: izmēģinājuma numurs 1 - 13 persona, eksperimentālais numurs 2 - 16 persona, kontrole - 14 persona. 12 nedēļu laikā divas eksperimentālās grupas veica 3 nedēļas spēka darbu. Grupa Nr. 1 veica pasākumus, lai attīstītu kāju muskuļu sprādzienbīstamību, kas ilgst ne ilgāk kā 1 sekundes (40 pēc iespējas ātrāk). Grupas Nr. 2 lēnām pagarināja 40 pagarinājumus, katras kustības ilgums bija 3 sekundes. Svars pakāpeniski palielināts līdz 75% no maksimālā. Grupa №3 - kontrole.

Kontrasciju dinamiskās īpašības tika mērītas, tika veiktas elektromiogrāfijas, tika mērītas muskuļu kvantitatīvās īpašības (augšstilba četrgalvu muskuļa kopējais tilpums) pirms un pēc treniņa.

Maksimālā patvaļīgā kontrakcijas spēks abos gadījumos palielinājās. Sprādzienbīstams spēks grupā Nr. 1 palielinājās vidēji par 34%, jo uzlabojās neiromuskulārās impulss un spēja vienlaikus aktivizēt vairāk muskuļu šķiedru. 2 grupā palielinājās līdz 12%. 2 grupā palielinājās muskuļu apjoms (hipertrofija). 1 grupā bija ievērojams neiromuskulārās koordinācijas uzlabojums. Tas ļāva mums iekļaut vairāk muskuļu šķiedru un līdz ar to palielināt spēku.

Secinājumi: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Informācijas avots: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Šis materiāls tika sagatavots, izmantojot mūsu ārējo redaktoru. Pievienot ziņu

Vai jums patīk šis materiāls?

13
Upvote Downvote

Kopējais balsu skaits: 19

Upvotes: 16

Zelta procentuālais daudzums: 84.210526%

Downvotes: 3

Daļiņu procentuālā daļa: 15.789474%

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Laktāts sportā un tā izmantošana

Laktāts sportā un tā izmantošana