в ,

Ir pienācis laiks sākt gatavoties jaunajai ziemas sezonai

Ir pienācis laiks sākt gatavoties jaunajai ziemas sezonai
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Atpūta beidzas. Ir definēti nākamā sezonas plāni. Ir pienācis laiks sākt mācības. Ikvienam jāsaskaras ar optimāla, saskaņota sagatavošanas plāna izstrādes problēmu. Kā, lai mums, amatieriem, ieiet treniņos mūsu ikdienas dzīvē? Galu galā, katram no mums ir darbs, ģimene, studijas un daudzas citas lietas. Galu galā mēs neesam profesionāļi.

Parasti mēs izstrādājam apmācības plānu saskaņā ar mūsu darba nedēļu un apmācības laika pieejamību.

Lūk, ko jūs varat pievērst uzmanību:

  • Nemēģiniet garām nokavēto treniņu par katru cenu, pārsūtot tos uz nākamajām nedēļām. Nogurums un stress tiks pārklāti un samazinās mācību procesa vispārējā efektivitāte. Ja šādi plankumi tiek atkārtoti regulāri, tad ir iespēja analizēt un pārskatīt savu plānu.
  • Nemēģiniet veikt divas vispārējas spēka mācības vai divas īpašas izturības mācības pēc kārtas. Pirmo dienu vispārējās spēka apmācības dienā varat veikt speciālu spēku apmācību nākamajā dienā.
  • Ir labi plānot divus intervāla apmācību sesijas pēc kārtas (divas dienas ar starplaiku) nedēļā, jo bieži vien ziemā mēs sākam divas dienas pēc kārtas (brīvdienās). Tas palīdzēs organismam pielāgoties. Tomēr vasaras treniņam, ja strādājat ar 4-5 intensitātes zonām, labāk ir vismaz viena atveseļošanās diena starp intervāla treniņiem.
  • Ja kādā no treniņiem jūs ielādējat galvenokārt ķermeņa augšdaļu (piemēram, divvirzienu treniņus rullīšiem vai īpašas izturības treniņus slēpošanas simulatoros). Tad plānojiet nākamo treniņu ar slodzi uz ķermeņa apakšējo daļu (skriešana, lecamie vingrinājumi, velosipēds). Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un harmoniju.
  • Ja jums ir iespēja mācīties kopā ar kādu no saviem draugiem vai dažkārt pievienoties grupai, nevilcinieties mainīt savu plānu. Tas dos daudzveidību, varbūt jūs saņemsiet labus partnerus, un, bez tam, jūs varēsit uzzināt kaut ko jaunu, ja jūsu partneru kvalifikācija ir augstāka.

Иногда, когда позволяет время (выходные, отпуск) можно планировать и двухразовые тренировки в день. Tas, bez šaubām, var ievērojami uzlabot mācību procesa efektivitāti. Ir ļoti svarīgi pareizi plānot šīs dienas un treniņus, lai jūs galu galā netiktu "pārtraukta" vai "atsāknēta", bet ir sasniegts jauns sagatavotības līmenis.

  • Optimāla būs plānot tikai vienu intervāla apmācību dienā. Labāk, ja tas ir pirmais treniņš. Otrais treniņš var būt spēka treniņš vai tālvadības atveseļošanās darbs.
  • Mēģiniet plānot divus treniņus, lai starp tiem būtu vismaz 3 stundu pārtraukums.
  • Centieties, lai starp divām spēka mācībām būtu vismaz 48 stundu pārtraukums.
  • Centieties nodrošināt, lai starp divām intervāla apmācībām būtu arī vismaz 48 stundu pārtraukums.
  • Ir labi plānot atpūtas dienu pēc ļoti smagas apmācības, sacīkstēm vai sacīkšu nedēļas nogalēs.
  • Pēc nedēļas pietiek ar vienu ilgu treniņu.

Un pats galvenais - Atcerieties, ka mācību procesā vissvarīgākā daļa ir pareiza atveseļošanās pēc apmācības. Jūs varat ielādēt ikvienu, pat olimpisko čempionu. Ir svarīgi arī uzraudzīt pilnīgu un līdzsvarotu uzturu. Jums nav nepieciešams "lūgties" par sporta uztura produktiem. Dabiskā pārtika nodrošina visu nepieciešamo, lai atjaunotu.

Esmu pārliecināts, ka mēs gūsim panākumus, un mēs tiksimies jaunajā sezonā pilnīgi bruņotā un jaunā gatavības pakāpē.

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?

80-20 zelta likums izturības treniņā