в

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Jebkurš sportists un profesionālis un amatieris pastāvīgi uzdod sev jautājumu Cik daudz ir nepieciešams apmācīt? Остро этот вопрос встаёт когда необходимо планировать подготовку. То есть появляются цели, появляется мотивация тренироваться, но cik daudz jūs vēlaties pavadīt stundas vai braukt pa kilometriem, lai tuvotos un sasniegtu savus mērķus?

Piemēram, viena Nesenā pētījumā no Norvēģijas zinātnieki, ko Øyvind Sandbakkom (O.Sandbakk, AMHegge, T.Losnegard, K.Skattebo, E.Tknnessen, HCHolmberg, 2015) vadībā. Viņi pārbaudīja un analizēja sešu Norvēģijas labāko slēpotāju mācību dienasgrāmatas (2014-2015) (mēs varam pieņemt, ka seši labākie slēpotāji no pasaules, jo viņu uzvarēto medaļu un podiumu skaits pārāk lielā mērā pārsniedz visus pārējos).

Tas Marit Børge, Teresa Yohaug, Heidi Venga, Ingvid Flyugstad Oystberg, Rakhild Haga un Maiken CASPERSEN Falla.

Средний уровень МПК составил 65 мл/мин/кг при работе одновременным бесшажным классическим ходом (для сравнения средний уровень МПК женщин национального уровня в Норвегии 58.8 мл/мин/кг) и 70.9 мл/мин/кг при работе попеременным классическим ходом (у женщин национального уровня 65.0). Максимальное зафиксированное значение МПК у этих лучших лыжниц было 75 мл/мин/кг. Это одно из самых высоких значений МПК лыжниц в специальной работе (по сравнению с использованием бега на дорожке или велотренажера для тестирования).Nepieciešamā treniņa slodze

Nu, ko par apmācību slodzi? Visvairāk vilciens Marit Børgen, vidēji 980 stundu gadā. Ja mēs ņemam vidējo slodzi no sešām sievietēm, tad tās māca vidēji 920 stundas gadā. Un tas ir visvairāk īpašs darbs.

Nepieciešamā treniņa slodze

Nepieciešamā treniņa slodze

Daudz vai maz?

Salīdzinājumam. Martin Jonsrud Sundby kursē vidēji vairāk nekā 1000 stundas gadā (pēc dažām 1200 stundām). Nu, ja ņemam vidējos skaitļus, Norvēģijas vadošie slēpotāji arī brauc 900 stundu gadā. Es vēlos atkārtot, ka tas ir visvairāk specializētais darbs.

Если взять лыжников Норвегии и Швеции за последние 10 лет (кто выиграл медали на ЧМ и ОИ), то в среднем получаются такие цифры: спринтеры тренируются 750-850 часов в год, дистанционщики на 50 часов больше — 800-900 часов в год.

Kanādas zinātnieks Howley apzīmē šādus skaitļus: 675-900 mācību stundas gadā (tas ir vidējais dalībnieku skaits, kuri pabeiguši top 15). Un interesanti, viņa atzīmē, ka, kas apmācīja vairāk, viņš bija ātrāk trasē. Jā, noteikti ir citi faktori, kas ietekmē rezultātus: ģenētika, personiskā pieredze un vēsture, traumas un slimības, apmācības iespēju pieejamība un partnerības partneri.

980 mācību stundas gadā ne vienmēr padarīs jūs par otro Marit Bjorgen, bet mazāk nekā 980 stundas ne vienmēr lēni jūsu progresu. Tas viss ir atkarīgs no tevis. Kāds, lai būtu ātrāk, vajadzētu apmācīt efektivitāti un rentabilitāti, un citiem ātrāk vajadzētu strādāt pie varas. Mēs visi esam nedaudz atšķirīgi. Visā mums ir vajadzīga individuāla pieeja.

Un, pats galvenais, jums ir nepieciešams laiks, lai iegūtu treniņu efektu. Vienā vai divos gados elitejā nav iespējams augšējā 10 izlēkt.

Можно отметить, что в Норвегии существует система подготовки лыжников, которая отбирает детей и ведёт их до национального уровня. Это как хоккей в Канаде, где в него играют все. Данная система подготовки подразумевает постоянный рост объёма тренировочной работы с выходом на максимальные нагрузки к 23-25 годам. Система отбора подразумевает, что на выходе «выплывут» самые одарённые и здоровые лыжники. И их уровень будет соответствовать уровню элиты лыжного спорта.

Но конечно есть исключения. Например — Петтер Нортуг тренируется в среднем 850 часов в год. Результаты говорят сами за себя. Правда, в последний год он стал испытывать трудности в тренировочном процессе, и, как следствие, не попадает в национальную команду. Или швед Маркус Хеллнер. В свои лучшие годы 2009-2012 он тренировался в среднем 750 часов в год. И результаты были — Олимпийский чемпион и чемпион мира. Потом он увеличил нагрузку до 900 часов в год. Но прибавки в результатах нет. Все индивидуально. Нужно ещё «переварить» эту нагрузку, чтобы получить тренировочный эффект.

В видах спорта на выносливость мы никогда не знаем — делая ту же работу в следующем году, которая принесла успех в этом году, принесёт ли она такой же успех.

No otras puses, pēdējos gados slēpošanas sacīkstēs ir parādījušies daudzi jauni konkurences formāti. Lai vienmēr uzvarētu, pastāvīgi jāmaina apmācības metodes.

Подготовка Мартит Бьорген тому пример. Раньше (2003-2006) она поднимала «тонны железа», делала неимоверное количество интенсивной работы в виде блоков, где интенсивные тренировки шла одна за другой несколько дней подряд и даже два раза в день. И она была успешной в то время.

Nepieciešamā treniņa slodze

Un tagad ko? Viņa saka, ka šodien viņai ir ļoti daudz zemas intensitātes darbu ar slēpēm un slēpēm. Plus nedaudz sprintera darbu un darbu IPC līmenī. Viņa saka, ka tagad viņa nedara darbu, kas bija pamats viņas mācību programmai 20 pirms gadiem. Un Marits Bjerergens šogad joprojām ir veiksmīgs sacensībās. Viņš uzvar visu, kas ir iespējams. Šodien viņa ir izgājusi pie 980 stundu skaita gadā. Tas ir vairāk nekā lielākā daļa Norvēģijas nacionālās komandas vīriešu slēpotāju.

Nepieciešamā treniņa slodze

Да, эти огромные цифры впечатляют. За этим стоит огромный труд гонщиков. Мартин Йонсруд Сундбю говорит, что он тренируется 1200 часов в год, и уже не первый год. Многие члены национальной команды Норвегии говорят, что если они будут тренироваться вместе с Мартином, то они просто «помрут» от нагрузки.

Nepieciešamā treniņa slodze

Поэтому. Все мы разные. И нагрузка для каждого из нас должна быть разной.

Если вдруг атлет решит увеличить свой привычный (который он «переваривает») объём работы, то это не значит, что он автоматически побежит быстрее. Некоторые, одарённые, лыжники тренируются 550-600 часов в год (это средняя нагрузка для юниоров) и могут составлять конкуренцию матёрым гонщикам.

Pasniedzēju uzdevumi, biomehānika, fizioterapeiti, ārsti, lai noteiktu optimālo un minimālo slodzi, lai sasniegtu nepieciešamo treniņu efektu, kas novedīs pie izvirzītajiem mērķiem. Un tikai tas palīdzēs noteikt nepieciešamo mācību stundu skaitu.

Огромные тренировочные объёмы норвежских лыжниц — это не просто красивые цифры, положенные на бумагу. Это реально спланированные часы на основе данных тестирования, анализа предыдущей подготовки и поставленных целей быть самыми лучшими лыжницами в мире.

Varbūt šodien Norvēģijas slēpotāju darba apjoms tuvojas sportista ķermeņa maksimālajām spējām pielāgošanai, līdz tās fizioloģiskajiem ierobežojumiem. Un mums ir jāmeklē jaunas metodes un instrumenti, lai uzlabotu rezultātus.

А возможно и нет. Время покажет.

Diemžēl dati par mūsu sportistu slodzi atklātā piekļūt nav redzami. Bet esmu pārliecināts, ka mūsu sacīkšu braucēji neveicina mazāk nekā viņu konkurenti. Lai būtu veiksmīga mūsdienu sportā, jums ir jāstrādā smagi. Un varēs gaidīt.

Nepieciešamā treniņa slodze

Nepieciešamā treniņa slodze

Берегите себя и не копируйте слепо тренировочные планы элитных гонщиков. Разная генетика, разные стартовые условия, различный уровень обеспечения и контроля. Ищите то, что будет работать именно для вас. Минимальная нагрузка — максимальный результат. Вот к чему всем нам нужно стремиться.

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Apmācības varianti slēpošanas simulatoros vai ar gumiju

Apmācības varianti slēpošanas simulatoros vai ar gumiju

Ir pienācis laiks sākt gatavoties jaunajai ziemas sezonai

Ir pienācis laiks sākt gatavoties jaunajai ziemas sezonai