в ,

Zivju eļļa vai linsēklu eļļa ir labāka

Zivju eļļa vai linsēklu eļļa ir labāka
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Tirgū bija daudz dažādu piedevu un sporta uzturu ar Omega-3 taukskābju saturu. Reklāma saka, ka tie ir brīnumaini papildinājumi, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un profilaksi no visām slimībām. Bet vai tā ir?

Омега-3 жирные кислоты — группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. Омега-3 жирные кислоты, которые имеют важное значение, включают в себя α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), все из которых полиненасыщенные.

Омега-3 жирные кислоты имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в жизни и в спорте. Перечислим только главные из них:

  • Vielmaiņas ātruma palielināšanās.
  • Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой прослойки. Могут применяться как для похудения, так и для набора мышечной массы.
  • Paaugstināta jutība pret insulīnu, samazinot pārtikas satura progresēšanu caur kuņģa-zarnu trakta ceļu. Tādējādi ogļhidrāti tiek absorbēti lēnāk, neradot koncentrācijas maksimumu, kas izraisa insulīna saliņu desensibilizāciju.
  • Uzlabo asins reoloģiskās īpašības, samazinot viskozitāti, tādējādi samazinot asinsspiedienu, samazinot sirds un asinsvadu slimību, asins recekļu, insultu un sirdslēkmes risku.
  • Palielina vispārējo signālu un palielina izturību.
  • Являются предшественниками простагландинов — естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
  • Uzlabojiet smadzeņu funkciju, paaugstiniet garastāvokli. Smadzeņu saturs sastāv no 60% tauku, un jo īpaši tas nepieciešams, lai Omega-3 taukskābes darbotos pareizi.
  • Padariet ādu maigu un tīru.
  • Veselīgs enerģijas avots, kas nerada tauku pieauguma risku.
  • Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный — тестостерон.
  • Novērst kaitīga kortizola izdalīšanos.

Polinepiesātinātās taukskābes Omega-3 nepieciešama arī šādos gadījumos: funkcionālie CNS traucējumi, kas saistīti ar samazināta garīgās enerģijas līmeni un intelektuālo funkciju, hronisks nogurums nosacījumus, rehabilitāciju pēc akūtu smadzeņu asinsrites traucējumiem, rehabilitāciju pēc sirdslēkmes, angiopātijas, osteomielīts, kaulu lūzumi, trofiskas čūlas , autoimūnās slimības, glomerulonefrīts, grūtniecības, ādas slimības, kosmētikas programmas vēža profilaksi sliktas un citi.

Saistībā ar Omega-3 taukskābju svarīgumu veselībai pilnībā sāka parādīties daudzi uztura bagātinātāji un Omega-3 pamatā esošie uztura bagātinātāji.

Mūsu gadījumā gan zivju eļļa, gan linsēklu eļļa ir Omega-3 polinepiesātināto skābju avoti. Ko izvēlēties? Kas ir labāks kā papildu avots? Vai varbūt vispār viņiem nav nepieciešams?

Mēs esam pārliecināti, ka esat dzirdējuši par šo produktu ieguvumiem no veselības viedokļa un jau esat tos izmēģinājuši vienā vai otrā veidā, individuāli vai kopā. Bet īsumā apskatīsim mūsdienu pētījumus par to. Kas ir kopīgs starp tiem un kāda ir atšķirība?

Zivju eļļa vai linsēklu eļļa ir labāka

Zivju tauki.

Faktiski nav precīzu ieteikumu par lietoto devu. Galvenie pētījumi zivju eļļas izmantošanas laikā tika veikti, ietekmējot cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu un ar to saistītās slimības. Jā, omega-3 polinepiesātināto skābju klātbūtne organismā rada mazāku mirstības risku no sirds un asinsvadu slimībām. Tomēr tas nenozīmē, ka ikvienam ir nepieciešamas papildu omega-3 taukskābes. Lielākā daļa cilvēku visā pasaulē saņem tos pietiekamā daudzumā ar pārtiku, it īpaši, ja tajā ir daudz jūras veltes. Mums nav jāpierāda Omega-3 taukskābju ietekme uz jebkādām specifiskām slimībām. Vienkārši, ja persona regulāri (1-3 reizes nedēļā) lieto jūras veltes, nav nepieciešams papildus papildināšanu Omega-3 taukskābēm par viņu. Viņi (šie papildinājumi) var būt noderīgi tiem, kuri ēd uztura, neēdot taukus.

Linu eļļa.

Оно за последнее время завоевало сердца многих сторонников. Однако польза от его использования изучена менее, по сравнению с рыбьим жиром. Все призводители расписывают чудодейственные свойства масла при многих заболеваниях и ещё много чего. На сегодня нет четких доказательств пользы его применения в терапевтических целях. В основном это реклама или небольшие работы с малочисленной статистической базой.

Zivju eļļa vai linsēklu eļļa ir labāka

Kāda ir atšķirība starp šiem Omega-3 taukskābju avotiem?

Zivju eļļā ir omega-3 taukskābes dokozaheksaēnskābes formā DHA un eicosapentaenoic acid EPA. Aplūkojot sastāvu (uz etiķetes), kā parasti, mēs redzam norādīto skābju sastāvu un skaitu katrā devā. Mūsu ķermenis var izmantot tos tieši tāpat kā tie ir.

Flaxseed eļļa satur omega-3 taukskābes alfa-linolēnskābes ALA formā. Ķermenim jāpārvērš to DHA un EPA. Organisms spēj pārvērst tikai 5-10% ALA uz EPA un 2-5% ALA uz DHA. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu tādu pašu Omega-3 taukskābju koncentrāciju, jums ir nepieciešams patērēt vairāk linsēklu eļļas.

Izrādās, ka vienas zivju eļļas kapsulas ekvivalents ir linšķiedras eļļas 15-20 kapsulas.

Tomēr linsēklu eļļa satur organiskās linu daļiņas (linganas), kuras nav atrodamas zivju eļļā. Pētījumi liecina par to lietderību vēža profilaksē.

Zivju eļļa vai linsēklu eļļa ir labāka

Рыбный жир и льняное масло — это просто дополнения к здоровому питанию. Izmantojot pilnvērtīgu, daudzveidīgu ēdienu, jūs pilnībā varat apmierināt ķermeņa vajadzības Omega-3 taukskābēs. Ja jūs patērē daudz jūras veltes, tad jums šādas piedevas nav nepieciešamas. Šie piedevas ir nepieciešamas atgūšanai, ja jums ir īpašs, stingrs uzturs.

Rūpēties par savu veselību un uztvert kritisku attieksmi pret reklāmu. Viss, kas jums nepieciešams, var tikt pagatavots no pilnas maltītes. Un tas maksās mazāk nekā pērk daudzas, dārgas uztura bagātinātājus.

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Nesēja pielietojums ziedei uz slēpēm

Vidējā stāvuma kāpuma pieaugums, kuram pārvietojas kores variants, ir ātrāks

Augšup
Pievienot ziņu

Ieiet

Paroles atgūšana

Jauns uz vietni? Pierakstīties

Paroles atgūšana

Ievadiet sava profila vai e-pasta noslēpumu. Mēs nosūtīsim jums saiti atgūšanai.

Paroles atiestatīšanas saite šķiet nederīga vai beidzies derīguma termiņš.

aizvērt
no

Failu augšupielāde ...

G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!