в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Vācu speciālists Marcus Kramer pēdējos gados ir strādājis ar vienu no Krievijas nacionālās slēpošanas komandas grupām. Un veiksmīgi darbojas. Jā, jau ir izveidojušies slēpotāji, kurus mūsu krievu treneri ir izveidojuši. Bet tas nav par to.

Kāda ir Vācijas speciālista darba noslēpums? Manuprāt, panākumi ir katra sportista individuālā pieeja, jo nav ātruma sagatavošanas, sportista spiediena trūkuma, spējas klausīties un dzirdēt katru sportistu.

Marksam Krameram, protams, ir viedoklis par mācību procesu. Bet viņš ir vācu skolas pārstāvis slēpotāju sagatavošanā. Tāpēc es ierosinu runāt par slēpotāju apmācības sistēmu Vācijā.

Pēdējos gados vācu slēpotāju sacīkšu braucēji ir parādījuši stabilus un lielus rezultātus. Tagad ir paaudžu maiņa, tāpēc rezultāti ir nedaudz samazinājušies. Bet vairākus gadus pēc kārtas Vācijas braucēji uzvarēja Pasaules kausā (Sommerfelds, Taihmans, Angerers). Reklāma komandas ieguva balvas pasaules čempionātos un olimpiskajās spēlēs.

Šie stabili augsti rezultāti atspoguļo fundamentālo (vācu) pieeju sportistu apmācības sistēmā.

Slēpošanas treniņu sistēma Vācijā

Kāds ir šī panākuma pamats? Kādas domas bija pamats mācību programmai, kas daudzus gadus ir auglīga? Dažas fenomenālās sportista izrādes netika ņemtas vērā. Bija nepieciešams izveidot top braucēja modeli, un tas bija apkopots. Pamatojoties uz modeli, tiek noteikti fiziskie un psihiskie faktori, kas jāizstrādā, lai sasniegtu šo rezultātu līmeni.

Pamats bija ilgtermiņa sagatavošanas modelis, kad ikvienam junioram, kurš uzrādīja augstu rezultātu, būtu jāpaaugstina pieaugušo vecums ar uzlabotiem rezultātiem. Tas viss bija balstīts uz pareizas iekraušanas principu (spēcīgs treniņu pulss) un adekvātu atveseļošanos. Pārejā uz pieaugušo līmeni parasti četru gadu laikā darba apjoms palielinājās divas reizes (aptuveni no 600-800 līdz 1200-1600 stundām gadā). Tas prasīja ļoti uzmanīgu visu sportistu medicīnisko atbalstu.

Slēpošanas treniņu sistēma Vācijā

Veiksmīgas apmācības process nozīmē augstu korelāciju starp apmācības impulsiem un šo impulsu apstrādi fizioloģijas un psiholoģijas līmenī. Jebkura attīstība ir saistīta ar spēju pielāgoties augstām aerobikas un aerobikas-anaerobā slodzēm, kas ir pamats veiksmīgai sacensību norisei. Tagad spēcīgāko slēpotāju IPC ir vīriešu 80-90 ml / kg / min līmenī un sievietēm - 68-75 ml / kg / min. Tas ir ļoti augsts sniegums, salīdzinot ar citiem sporta izturības rādītājiem. Katra sportista sasniegums un IPC saglabāšana visaugstākajā līmenī vissvarīgāko sacensību laikā ir sarežģīts, bet nepieciešams uzdevums.

Slēpošanas treniņu sistēma Vācijā

Ja apmācības laikā uz gadu vai vairākiem gadiem sportists ir tendence samazināt IPK, tas norāda uz nepareizu mācību procesa veidošanu, un tas ir jālabo ar metodiskām un pedagoģiskām metodēm.

Nesen ir bijusi pārmērīga interese par intensīvu apmācību, kas bieži tiek izmantota, lai kaitētu apjomīgam darbam. Jā, tas var radīt īsu efektivitātes un rezultātu pārrāvumus. Tomēr tas noved pie nestabiliem rezultātiem un nespēju prognozēt un sasniegt formas maksimumu īstajā laikā. Ar nepietiekamu pamata aeroba darba apjomu rezultātos notiek stagnācija, un intensīvas intensitātes apmācību turpinājums palielina rezultātu. Ir nepieciešams strādāt visa gada garumā dažādos veidos, kas atbilst svarīgāko sacensību sagatavošanās posmam. Mūsdienu apstākļos talantīgi juniori nevar vienlīdzīgi pielāgoties sniegumam pieaugušo līmenī. Šim nolūkam ir jāplāno pārejas periods 2-3 gads. Tas ir vienkārši svarīgi, lai pielāgotos 30-40 mācību stundu lielai slodzei nedēļā. Ja tas tiek darīts, neņemot vērā katra sportista individuālās īpašības, tad darba efektivitāte var izzust. Un tad juniori, kuri bija veiksmīgi viņu vecumā, var pazust starp vīriešiem un nesasniegt savus maksimālos rezultātus. Šī ir galvenā problēma pārejā no junioriem uz pieaugušajiem. Sportista veidošanās laikā nevajadzētu pārkāpt ilgstošas, plānotas sportista attīstības struktūru.

Slēpošanas treniņu sistēma Vācijā

Izturības sporta treniņš ietver ilgstošu darbu:

  • Адаптации к тренировкам на выносливость.
  • Palieliniet muskuļu sastāvā esošo daudzumu vai bīdes ātrumu lēnu muskuļu šķiedru virzienā.
  • Palieliniet tauku metabolismu, veicinot enerģijas piegādi muskuļu aktivitātei.
  • Palieliniet glikogēna un triglicerīdu (muskuļu tauku) rezerves muskuļos.
  • Samazinot 6-8% ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
  • Palieliniet galveno oksidatīvo enzīmu saturu muskuļos.
  • Palieliniet aerobos komponentus enerģijas piegādē un samaziniet anaerobos komponentus.
  • MIC paaugstināšana, uzlabojot visu sistēmu (sirds un asinsvadu sistēma, audu un plaušu sistēma, šūnu elpošana)
  • Sirdsdarbības palielināšanās (nav patoloģiska).
  • Palieliniet muskuļu sistēmas slodzes pielaidi specifiskos vingrinājumos.
  • Paaugstināts muskuļu izturība.
  • Palieliniet kustības spēku, palielinot muskuļu kontrakcijas spēku un ātrumu.

Периодизация и долгосрочное планирование.

Наиболее очевидный путь к улучшению результатов — это увеличение объёма специальной работы. Любой тренировочный процесс должен строиться с учетом соревновательных условий. Vācijā speciāla darba spēja tiek nepārtraukti uzraudzīta lauka vai laboratorijas apstākļos, izmantojot ikdienas izmēģinājuma stendus, izmantojot slēpes vai slēpju rati. Tas ir īpaši svarīgi pārejā no junioriem uz pieaugušajiem. Katrs treneris zina, ka tikai apstiprināta, pareiza slodze var atklāt sportista potenciālu. Lai to izdarītu, jums ir nepārtraukti jāuzrauga rezultātu izaugsme un, ja nepieciešams, jāveic korekcijas. Sportistiem nevajadzētu traucēt, pielāgojoties apmācības impulsiem. Apmācība, lai dzīvotu, reālu, īpašu sportistu, nevis lai veiktu plānu.

Между различными формами энергообеспечения мышечной деятельности существуют неразрывные связи. Нельзя говорить, что в данный момент использууется только аэробный, или анаэробный, или алактатный метболизм. Всё сложнее и одновременно более взаимосвязано. Это налагает отпечаток комплексности на виды и методы тренирововок. Естественно самая лучшая комплексная тренировкаа — это соревнование. И в последнее время складывается тенденция к увеличению количества стартов и как следствие увеличивается нагрузка на спортсмена. И чем длинее эти соревнования или дистанции тем выше уровень специальной нагрузки на спортсмена. Сохранение высокой работоспособности в таких условиях сильно зависит от общего объёма аэробной подготовки. При недостаточном общем объёме базовой аэробной работы невозможно сохранять высокую работоспособность во время длительных и частых соревнований на протяжении всего сезона.

Problēma ir tāda, ka, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir nepieciešams atgūt pēc intensīvām slodzēm pirms nākamās augstas intensitātes slodzes saņemšanas. Ja tas ir virkne startu, kas sezonas laikā notiek pa vienam, tad ir ļoti maz laika, lai saglabātu stabilu aerobā veiktspējas bāzi. Tas var izraisīt nestabilus rezultātus un darba spējas. Izrādās, ka jums ir jācenšas sākt vai ielādēt no sākuma. Bet tad sākas tiek uztvertas kā mācības, kas iet zem slodzes. Un jūs nevarat rēķināties ar augstiem rezultātiem šajos sākumos.

Jau ceturtajā nedēļā (ar sākumu skaitu 2-3 nedēļā) sāk parādīties nestabilitāte, ja nedēļā nebija plašu aerobikas treniņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka energoapgādē notiek pāreja uz ogļhidrātu vielmaiņu, jo palielinās anaerobo slodžu īpatsvars sacensībās. Dabiski tiek kavēta tauku uzturēšana, un tādēļ pastāv tendence samazināt aerobās produktivitāti. Tas viss sarežģīti ietekmē sportistu un noved pie veiktspējas nestabilitātes un efektivitātes samazināšanās.

Sakarā ar konkurenci dažādās valstīs pastāv arī pārvietošanās problēma. Tie, savukārt, atceļ mācību laiku un galu galā mēs palielinām augstas intensitātes slodzes kopējā darba apjomā. Tas var radīt traucējumus pielāgošanās procesos un samazināt rezultātus. Un šādos apstākļos ir ļoti grūti saglabāt lielu kopējo aerobā darba apjomu. Mums ir jāziedo sacensības un jāpāriet uz bloķēšanas apmācību sistēmu. Pēc noteiktu aerobikas slodzes uzņemšanas jūs varat atkal pārslēgties uz intensīvu un konkurētspējīgu slodzi.

Turpināsim.

Šis materiāls tika sagatavots, izmantojot mūsu ārējo redaktoru. Pievienot ziņu

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Cilvēka bioloģiskie ritmi

Cilvēka bioloģiskie ritmi

Galvenās amatieru kļūdas mācību procesā

Galvenās amatieru kļūdas mācību procesā