в

Cilvēka bioloģiskie ritmi

Cilvēka bioloģiskie ritmi
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Bioloģiskie ritmi — периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах. Fizioloģisko funkciju bioloģiskie ritmi ir tik precīzi, ka tos bieži sauc par "bioloģiskiem pulksteņiem".

Pastāv iemesls uzskatīt, ka laika noteikšanas mehānisms ir ietverts katrā cilvēka ķermeņa molekulā, ieskaitot DNS molekulas, kas glabā ģenētisko informāciju. Cellular bioloģiskie pulksteņi sauc par "maziem", atšķirībā no "lielajiem", kas, domājams, atrodas smadzenēs un sinhronizē visus fizioloģiskos procesus organismā.

Bioritmu klasifikācija.

Ritmi, kas tiek iestatīts ar iekšējo "pulksteni" vai ritma draiveri endogēna, atšķirībā no eksogēna, kurus regulē ārējie faktori. Lielākā daļa bioloģisko ritmu ir sajaukti, t.i., daļēji endogēni un daļēji eksogēni.

Daudzos gadījumos galvenais ārējais faktors, kas regulē ritmisko darbību, ir fotoperiods, t.i., gaismas dienas ilgums. Tas ir vienīgais faktors, kas var būt uzticams laika rādītājs, un to izmanto, lai iestatītu "pulksteni".

Precīzs "pulksteņa" raksturs nav zināms, taču nav šaubu, ka pastāv fizioloģisks mehānisms, kas var ietvert gan nervu, gan endokrīno komponentus.

Lielākā daļa ritmu veidojas individuālās attīstības procesā (ontogēnija). Tādējādi pirms bērna piedzimšanas tiek novērotas dažādas bērnu funkcionālās aktivitātes dienas svārstības, tās var reģistrēt jau grūtniecības otrajā pusē.

  • Tiek realizēti bioloģiskie ritmi ciešā sadarbībā ar vidi un atspoguļo organisma adaptācijas pazīmes cikliski mainīgajiem šīs vides faktoriem. Zemes rotāciju ap sauli (ar periodu par gadu), Zemes griešanās ap savu asi (ar periodu apmēram 24 h), rotācija Mēness ap Zemi (ar periodu apmēram 28 dienas) noved pie apgaismojuma svārstībām, temperatūra, mitrums, elektromagnētiskā lauka intensitāte, un tā tālāk. utt., kalpo kā norādes vai sensori, kas paredzēti "bioloģiskiem pulksteņiem".
  • Bioloģiskie ritmi ir lielas atšķirības frekvencēs vai periodos. Piešķirt tā saukto augstfrekvences bioloģisko ritmu grupa, kuras svārstību periodi svārstās no sekundes līdz pusstundai. Piemēri ir smadzeņu, sirds, muskuļu, citu orgānu un audu bioelektriskās aktivitātes svārstības. Atklāt tos ar speciālu aprīkojumu, saņemt vērtīgu informāciju par fizioloģiskiem mehānismiem šo organizāciju, kas tiek izmantots arī, lai diagnosticētu slimību (elektroencefalogrāfijas, kas elektromiogrāfija, elektrokardiogrāfija et al.). Tajā pašā grupā ietilpst elpošanas ritms.
  • Tiek saukti bioloģiskie ritmi ar periodu 20-28 h diennakts (diennakts, vai diennakts), piemēram, periodiskas svārstības visas dienas garumā, ķermeņa temperatūra, sirdsdarbība, asinsspiediens, cilvēka veiktspēja utt.
  • Ir arī grupa zemas frekvences bioloģiskie ritmi; tas ir apmēram nedēļu, apmēram mēnesi, sezonas, okologodovye, daudzgadīgo ritmiem.

Katras no tām izvēlēšanās pamatā ir skaidri ierakstīti jebkura funkcionālā rādījuma svārstības.

Piemēram: Околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному — менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам — изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Visizmeklētākais diennakts bioloģiskais ritms, viens no svarīgākajiem cilvēka ķermenī, darbojas kā daudzu iekšējo ritmu diriģenta loma.

Cirkādiatūras ritmi ir ļoti jutīgi pret dažādu negatīvo faktoru darbību, un sistēmas harmonizēta darbība, kas rada šos ritmus, kropļo kā vienu no pirmajiem organisma slimības simptomiem. Cilvēka ķermeņa ciklāņu svārstības pārsniedz 300 fizioloģiskās funkcijas. Visi šie procesi ir saskaņoti laikā.

Многие околосуточные процессы достигают максимальных зна­чений в дневное время каждые 16-20 ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы.

Piemēram: Naktī cilvēkam ir viszemākā ķermeņa temperatūra. Pēc rīta tas paceļas un virsotnes pēcpusdienā.

Galvenais dienas pabalsta iemesls svārstības fizioloģiskās funkcijas cilvēka ķermenī ir periodiskas izmaiņas nervu sistēmas, kas nomāc vai stimulē vielmaiņu, uzbudināmību. Metabolisma pārmaiņu un izmaiņu rezultātā notiek dažādas fizioloģiskas funkcijas (1 attēls).

Piemēram: Elpošanas biežums ir lielāks dienas laikā nekā naktī. Naktī gremošanas aparāta funkcija tiek samazināta.

Cilvēka bioloģiskie ritmiZīm. 1. Dienas bioloģiskie ritmi cilvēka ķermenī

Piemēram: Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой. Температура тела определяет bioloģisko reakciju ātrums, pēcpusdienā vielmaiņa ir visintensīvākā.

Miega un pamošanās ir cieši saistītas ar ikdienas ritmu. Savdabīgs iekšējais signāls miera atpūtai ir ķermeņa temperatūras pazemināšana. Dienas laikā tas mainās ar amplitūdu līdz 1,3 ° C.

Piemēram: Mērīšanas ik 2-3 stundām vairākas dienas pie ķermeņa temperatūras valodā (parasti medicīnisko termometru), var diezgan precīzi noteikt vispiemērotāko laiku pirms gulētiešanas, un uz temperatūras virsotnes, lai noteiktu periodus maksimālu efektivitāti.

Diena aug sirdsdarbība (Sirdsdarbības ātrums), augstāks arteriālais spiediens (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина — вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Dzīves kārtība, aklimatizācija.

Bioloģiskie ritmi ir pamats racionālai regulējuma ikdienā cilvēkam, jo ​​augstas veiktspējas un labklājību var sasniegt tikai tad, ja dzīves ritms atbilst raksturīgo ritmu fizioloģisko funkciju organismā. Šajā sakarā ir nepieciešams organizēt saprātīgu darba veidu (apmācību) un atpūtu, kā arī ēst. Atkāpe no pareizi uztura var izraisīt ievērojamu svara palielināšanos, kas, savukārt, pārtraucot ķermeņa svarīgos ritmus, izraisa metabolisma izmaiņas.

Piemēram: Ja ēdat ar kopējo kaloriju saturu 2000 kcal tikai no rīta, svars samazinās; ja tas pats ēdiens tiek ņemts vakara stundās, palielinās. Lai saglabātu svaru, izgatavots uz 20-25 gadus, pārtika jāņem 3-4 reizes dienā stingrā saskaņā ar individuālo ikdienas enerģijas patēriņa stundās, kad ir manāms bada sajūta.

Однако эти общие закономерности иногда скрывают многооб­разие индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособнос­ти. Одни, так называемые «жаворонки», энергично работают в пер­вой половине дня; другие, «совы», — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспо­собными (рис.2).

Vieglāk panest aklimatizācija cilvēks, ja viņš pieņems (3-5 reizes dienā), karstos ēdienus un adaptogens, vitamīnu kompleksi, un īstenot palielina pakāpeniski, jo pielāgošanās (ris.3).

Cilvēka bioloģiskie ritmiZīm. 2. Darba dienas ritma līknes

Cilvēka bioloģiskie ritmi Рис. 3. Суточные ритмы протекания жизненных процессов при неизменных внешних условиях жизни (по Графу)

Ja šie apstākļi netiek ievēroti, var rasties ts desinhronoze (sava ​​veida patoloģisks stāvoklis).

Desinhronozes parādība vērojama arī sportistiem, īpaši tiem, kuri trenējas siltuma un mitra klimata vai vidēja līmeņa kalnu apstākļos. Tāpēc sportistiem, kas peld ar starptautiskajām sacensībām, jābūt labi sagatavotiem. Šodien ir izveidota visa pasākumu sistēma, kuras mērķis ir saglabāt ierastās bioritmus.

Cilvēka bioloģiskajam pulkstenim pareizais kurss ir svarīgs ne tikai diennakts laikā, bet arī tā saucamajos zemfrekvences ritmos, piemēram, apmēram nedēļā.

Tagad ir konstatēts, ka iknedēļas ritms ir mākslīgi izstrādāts: cilvēkiem nav konstatēti pārliecinoši dati par iedzimtiem septiņu dienu ritmiem. Acīmredzot, tas ir evolūcijas fiksēts ieradums. Septiņu dienu nedēļa kļuva par ritma un atpūtas pamatu senajā Babilonā. Jau tūkstošgadē ir izveidojies nedēļas sociālais ritms: cilvēks strādā produktīvāk nedēļas vidū nekā tā sākumā vai beigās.

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis atspoguļo ne tikai ikdienas dabiskos ritmus, bet arī ilgu laiku, piemēram, sezonas. Tie izpaužas kā vielmaiņas pastiprināšanās pavasarī un kritums rudenī un ziemā, hemoglobīna procentuālās daļas palielināšanās asinīs un elpošanas centra svārstības pavasarī un vasarā.

Organisma stāvoklis vasaras un ziemas laikā zināmā mērā atbilst tā dienai un naktī. Tātad, ziemā, salīdzinot ar vasaru, cukura saturs asinīs samazinājies (līdzīga parādība notiek naktī), palielinās ATP un holesterīna daudzums.

Bioritmi un darba ietilpība.

Darbaspējas ritms, tāpat kā fizioloģisko procesu ritms, pēc būtības ir endogēni.

Darba ietilpība может зависеть от многих факторов, дей­ствующих по отдельности или совместно. К этим факторам отно­сятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. По-видимому, на динамику работоспособности влияет и утомление (у элитных спортсменов — хроническое утомление), хотя не вполне ясно, каким именно образом. Утомление, возникающее при выполнении упражнений (тренировочных нагрузок), трудно преодо­левать даже достаточно мотивированному спортсмену.

Piemēram: Nogurums samazina veiktspēju, un atkārtota apmācība (ar 2-4 intervālu pēc pirmās) uzlabo sportista funkcionālo stāvokli.

При трансконтинентальных перелетах циркадианные ритмы различных функций перестраиваются с разной скоростью — от 2-3 дней до 1 месяца. Для нормализации циклично­сти до перелета необходимо каждый день сдвигать на 1 ч отход ко сну. Если это делать в течение 5-7 дней до отлета и ложиться спать в темной комнате, то удастся быстрее пройти акклиматизацию.

Kad jūs ierodaties jaunajā laika joslā, jums ir nepieciešams netraucēti iekļūt apmācības procesā (mērenais vingrinājums laikā, kad notiek sacensības). Apmācībai nevajadzētu būt "šokam".

Jāatzīmē, ka dabisko dzīves ritmu nosaka ne tikai iekšējie faktori, bet arī ārējie apstākļi. Pētījuma rezultātā tika atklāts, ka slodzes izmaiņu viļņu raksturs mācību laikā ir atklāts. Iepriekšējās idejas par vienmērīgu un tiešu apmācību slodžu uzkrāšanos bija nepamatotas. Slodzes izmaiņu viļņu raksturs mācību laikā ir saistīts ar cilvēka iekšējiem bioloģiskiem ritmiem.

Piemēram: Различают три категории «волн» тренировок: «малые», охватывающие от 3 до 7 дней (или не­сколько более), «средние» — чаще всего 4-6 недель (недельные тре­нировочные процессы) и «большие», продолжающиеся несколько месяцев.

Bioloģisko ritmu normalizēšana ļauj fiziskām aktivitātēm intensīvi strādāt, un apmācība ar šķelto bioloģisko ritmu izraisa dažādus funkcionālus traucējumus (piemēram, desinhronozi) un dažreiz arī slimībām.

Informācijas avots: V.Smirnovs, V.Dubrovsky (fiziskās audzināšanas un sporta fizioloģija).

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Komentāri (1)

Atbildēt
  1. Zaitseva: Es aizmigu, guļu uz adatām
    http://www.championat.com//other/news-186240-zajceva-zasypaju-ljozha-na-igolkakh.html
    Zaitseva arī runāja par viņas brīnumlīdzekli, kas viņai palīdzēja normalizēt savu stāvokli pēc ierašanās Korejā.

    "Man ir ļoti gudrs rīks - adatas. Es aizmigu, kas guļ uz tiem. Šī ir īpaša sloksne, uz kuras tiek piestiprinātas metāla asas formas adatas. Tiklīdz jūs iemelsieties ar muguru, viss ķermenis nekavējoties relaksējas. Iepriekš Lena Khrustaleva (agrāk Krievijas nacionālās izlases bataljona uzvarētājs) šos adatas ir izgudroja tēvs. Es nezinu, kā tas viņam notika, bet kopš tā laika daudzi cilvēki pievērsās viņam. Un es nopirkušu no viņa savas adatas. Mēs tos saucam par "Khrustalovsky", - "Sport-Express" korespondents Elena Vaitsekhovskaya citē biatlīniju.

Pievienot komentāru

80-20 zelta likums izturības treniņā

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1