в

Miega traucējumi pirms svarīgām sacensībām

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Ir droši teikt, ka ikvienam sportistei vismaz vairākas reizes savā sporta dzīvē bija problēmas ar miegu pirms svarīgām sacensībām. Nav šaubu, ka kvalitatīvs miegs ir mācību procesa būtiska sastāvdaļa, ja mērķi ir uzlabot efektivitāti un uzlabot rezultātus. Tomēr mūsdienās liels trūkums ir sportista miega pētījumos pirms un laikā svarīgu sacensību laikā. Šeit ir viens no darbiem šajā jomā.

Mērķis: Путём перекрёстного исследования определить основные нарушения сна перед соревнованиями. Являются ли данные нарушения сна постоянными из-за повышенных нагрузок или это ситуативные нарушения, проявляющиеся непосредственно перед важными соревнованиями. Постараться дать некоторые рекомендации как можно уменьшить влияние этих негативных факторов.
Metodes: 283 элитных атлета (129 мужчин и 157 женщин) были опрошены и в результате были сформированы ответы на два вопросника: первый — Соревновательный спорт и сон, второй — Питсбургский индекс качества сна.
  • 283 sportists
  • Vidējais vecums: 24,1 +/- 5,1 gadi
  • sporta laiks 11 +/- 6 gadi
  • vidējā treniņu slodze nedēļā 16,7 +/- 6,5 stundas
  • vidējais nakts miega laiks 7,7 +/- 0,8 stundas
  • vidējais 12 mēnešu 14 sacensību skaits

Rezultāti: Par 64% no sportistiem vismaz stundas pēdējos 12 mēnešos uzrādīja miega traucējumus naktī pirms atbildīgo sacensību norises. Starp vīriešiem un sievietēm nav būtiskas atšķirības (62,4% vīriešiem, 65,9% sieviešu).

Основные проблемы которые отметили спортсмены:

  • Grūtības ar aizmigšanu 82,1%.
  • Agri pamodies no rīta 26,8%.
  • Awakenings nakts vidū 38%.
  • Nepatīkami sapņi 5,6%.
  • Svaiguma trūkums no rīta pēc 36,3% pamošanās.

Galvenie miega traucējumu cēloņi pirms svarīgām sacensībām:

  • Domas par sacensībām un sniegumu 83,5%.
  • Nervozitāte dažu nenoteiktību dēļ 43,8%.
  • Neparasta apkārtne 22,2%.
  • Svešais troksnis telpā un ārpus tā 17,6%.

В какой мере нарушения сна повлияли на выступление в соревнованиях:

  • Spēcīgi neietekmē (bija grūti novērtēt, vai sapnis bija normāla) 46,6%.
  • Palielināta miegainība dienā 42,1%.
  • Slikts garastāvoklis visu nākamo dienu 13,4%.
  • Neveiksmīgas izrādes (rezultātu samazināšana) sacensībās 14,0%.

Какие стратегии применяются для улучшения засыпания перед важными соревнованиями:

  • Stratēģijā trūkst 51,7%.
  • Dažādas relaksācijas metodes 21,0%.
  • Miegazāles 13,4%.
  • Lasīšana 26,1%.
  • Skatīt videoklipu vai TV 19,3%.

Interesanti, ka 59,1 sporta spēļu sportisti atzīmēja, ka trūkst matu uzlabošanas stratēģijas. Atsevišķu sportistu sportistiem šis rādītājs ir 32,7% (p = 0,002). Atsevišķos sporta veidos sportisti vecumā palielina miega kvalitātes pasliktināšanos. Šie miega traucējumi ir situācijas raksturs, galvenokārt pirms svarīgām sacensībām.

Secinājumi: Полохой сон — это обычное явление перед важными соревнованиями. Не стоит сильно пугаться этого. Однако следует отметить, что большинство атлетов не имеет стратегии улучшения сна. Поэтому очень важно тренерам и атлетам отлеживать все нарушения сна и вырабатывать стратегию борьбы с данными нарушениями задолго до ответственных соревнований, чтобы это не стало неожиданностью, которая может сильно повлиять на работоспособность и результаты.

Daži padomi:

  • «Выключайте голову». Страйтесь не думать о том, что вы не можете заснуть, что плохой сон перечеркнёт все ваши надежды на следующий день. Мысли об этом ещё больше усугубляют трудность засыпания. Попробуйте сосредоточиться на ощущениях в вашем теле, на расслаблении, на чувствах.
  • Mēģiniet vizualizāciju, meditāciju, dziļu elpošanu.
  • Ja jūs nevarat aizmigt ilgākā 15 minūšu laikā, mēģināt iegūt no gultas un lasīt nedaudz, sēžot krēslā.
  • Избегайте источников света. Свет в комнате не должен быть ярким. Свечение экранов телевизоров, компьютеров, планшетов, телефонов могут стимулировать работу мозга и нарушить засыпание.
  • Neliela uzkoda un tasi zāļu tējas (bez kofeīna) var palīdzēt aizmigt. Tomēr neēdiet pārāk daudz, jo organisms var domāt, ka tas ir dienas ēdiens un aktīvi iesaistīties darbā.

References: Juliff LE, Halson SL, Peiffer JJ (2014).

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

Тренировка мышц-стабилизаторов или как работать с «системой безопасности» суставов — Часть 2

Внезапная остановка сердца у спортсменов среднего возраста