в , ,

Divas efektīvas vingrinājumu komplekti stīgas un ne tikai

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Šeit ir divi vingrinājumu komplekti skrējējiem. Mēs strādājam caur visiem kāju muskuļiem. Nepieciešams komplekss simulators. Pietiekami hanteles Katrs komplekss aizņem maz laika, bet efekts ir pietiekami spēcīgs.

Komplekss A.

  1. Lēkšana no puspiekārtas. Hanteles uz sāniem. 5 atkārtojumi.
  2. Mainīgas aizmugures uzbrukumi. Mēs sekojam, ka leņķis priekšējās daļas ceļgala locītavā ir aptuveni 90 grādu. Hanteles uz sāniem. 5 atkārtojumi katrā kājā.
  3. Шаги в стороны с одновременным наклоном туловища. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  4. Пореременные задние выпады с перекрещиванием ног. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Darbojas vietā ar augstu gājēju liftu. Hanteles uz sāniem. 10 atkārtojumi katrā kājā.
  6. Braukšana uz zemes ar apakšstilba slaucīšanu atpakaļ. Hanteles uz sāniem. 10 atkārtojumi katrā kājā.

Komplekss V.

  1. Mainīgas aizmugures uzbrukumi. Mēs veicam lēcienu kājās. Mēs sekojam, ka leņķis priekšējās daļas ceļgala locītavā ir aptuveni 90 grādu. Hanteles uz sāniem. 5 atkārtojumi katrā kājā.
  2. Приседания. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений.
  3. Приседания в стороны, ноги расставлены широко. Следим, чтобы угол в коленном суставе согнутой ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений в каждую сторону.
  4. Полуприседы на одной ноге с наклоном вперёд и перекрещиванием ног. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Izkļūšana no puspiekļuves ar augstu gūžas lifts lidojuma posmā. Hanteles uz sāniem. 5 atkārtojumi.

Каждый комплекс делаем без остановки. Делаем 3-5 данных сетов с перерывом 2-3 минуты между сетами. Попробуйте и вы почувствуете нагрузку уже во втором сете.

Publikācijas autors Sergejs Ivanovs

Izmisīgas situācijas nepastāv. Ir cilvēki, kuri nevēlas atrast izeju.

Pievienot komentāru

МПК (максимальное потребление кислорода) : Так ли важен этот фундаментальный показатель?

Uz kalna trieciena ir nepieciešams slēpotājs

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?