в

Muskuļu aparāta funkcionālā stāvokļa uzlabošana cikliskos sporta veidos

Muskuļu aparāta funkcionālā stāvokļa uzlabošana cikliskos sporta veidos
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Pētījums ir veltīts fiziskās sagatavotības problēmām sportā, proti: pētījumu par jautājumiem, kas saistīti ar teorētiskiem un metodoloģiskiem aspektiem, kas uzlabo muskuļu aparāta funkcionālo stāvokli, kuri trenē izturību.

Šis pētījums ir diezgan apjomīgs. Tāpēc es ievietoju visinteresantākos (pēc manām domām) izvilkumus no šī darba. Es centīšos izvairīties no sarežģītām zinātniskām formulām.

Nākamais nogurums ir tūlītējs ierobežojums, kā sasniegt augstāku rezultātu pārvarot konkurētspēju cikliskos sporta veidos (turpmāk - RCS). Tādēļ galvenais fiziskās audzināšanas mērķis ir novērst noguruma iestāšanos vai palielināt ķermeņa izturību pret to.

Длительное время производительности сердечно-сосудистой системы, «выносливости» центральной нервной и гормональной систем и т.п., отводилось решающее значение. В то же время, существуют спортсмены, для которых периферическое звено двигательной системы — мышцы, будет являться лимитирующим фактором.

Как определить, являются ли у данного спортсмена «цент­ральные» системы лимитирующим звеном или нет? Парадокс заключается в том, что ответа на этот вопрос в настоящее время в литературе нет.

Cikliskām kustībām sporta rezultāti ir atkarīgi no ļoti specifisku muskuļu grupu veiktspējas, un, veidojot apmācību procesu ar uzsvaru uz produktivitātes uzlabošanu, var runāt par vietējās (muskuļu) izturības izglītību (turpmāk - LV). Tādēļ mūsu pētījumā mēs izmantojam terminu "vietējā izturība" pēdējā, plašākā nozīmē.

Другими словами, большая мощность энергетических и сократительных систем, локализованных непосредственно в мышцах и определяющих т.н. локальную выносливость (ЛВ) (в зарубежных исследованиях используется термин «локальная мышечная выносливость»), позволяет отдалить наступление утомления как сама по себе, так и путем снижения нагрузки на «центральные факторы», интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению.

Vietējā izturības treniņiem problēma rodas tad, kad daļa sastāvdaļu "kontaktpunkts" (mehānisko centriem muguras un galvas smadzenēs, sirds un asinsvadu sistēmu, hormonālo sistēmu, un tamlīdzīgi) ir ģenētiski noteiktas robežas, vai arī tad, kad, jo rakstura mācību procesa līmenī noteiktu muskuļu komponentu attīstība, kas nosaka sportistu izturību, atpaliek no "centrālās" produktivitātes, piemēram, в случае передозировки низкоинтенсивных тренировочных средств уровень мышечной силы будет недостаточен для достижения наивысшего результата и т.п. Повышение силовых возможностей мышц считается основным условием улучшения локальной выносливости.

Ir vēl viens jautājums, kas būtu precīzi jāprecizē. Viens no attīstītās teorijas galvenajiem punktiem ir apgalvojums, ka "pamata" vieta sportistu gatavībā CVC ir muskuļu spēks (un līdz ar to visi stiprības treniņu veidi), nevis aerobās spējas (un līdz ar to arī aerobikas treniņi). Tajā pašā laikā mēs apstiprinām, ka aerobā sagatavotība, kas nav "pamata" sagatavotība, ir vienlaikus arī galvenā un realizācija, tas ir, Tas, no kā tieši atkarīgs sporta rezultāts. Nespēja saprast, tas ir galvenais ideja kritikas, saskaņā ar kuru mēs attiecināt uz absolutizēšana spēku un nenovērtēšanu aerobā pusē apmācību un apmācības CRV.

Absolūtizēt spēka apmācības lomu ir maldība.

Основными тренировочными средствами воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта (за исключением спринтерских дистанций — длительность до 40 секунд) являются те, которые направлены на повышение производительности медленных мышечных волокон, основных для данной локомоции мышечных групп и окислительного потенциала быстрых мышечных волокон этих мышц. Visi pārējie mācību līdzekļi nav obligāti.

Galvenās metodes, ja paaugstinot LP ir tie, kas rada iekšpusē muskuļu nosacījumiem hipertrofiju lēnas muskuļu šķiedras (deficīta macroergs uzkrāšanās metabolītu vienlaikus palielinot muskuļu spēku potenciālu) un ilgstošus aerobu apstākļu pie intensīvas darbības (atlases) visu muskuļu šķiedru veidi (ar aerobikas apmācība).

Galvenie līdzekļi un metodes, lai palielinātu muskuļu alakta un glikolītu spējas, ir spēka, ātruma jaudas un sprinta vingrinājumi (ilgums līdz 40 sekundēm).

Plānojot mācību procesu, jāievēro šādi noteikumi:

  • vienvirziena darbība ir efektīvāka nekā "jaukta";
  • plānojot vienu treniņu un mikrociklu, jāievēro noteikums, ka pirms aeronautiskās apmācības jāuzsāk spēka treniņš;
  • mezokompleksa būvniecība būs optimāla, ja līdz tās beigām sasniegs ievērojamu pieaugušo apmācīto LV rādītāju, vienlaikus saglabājot vai samazinot citu izaugsmi;
  • Spēka spēju "pamata" pozīcija attiecībā pret aerobisko, glikolītisko un alakātvielu;
  • ātrāka glikolītisko un alaktāņu spēju palielināšanās attiecībā pret aerobiku un jaudu;
  • Aerobātiskās spējas nav glikolītiskas "pamata".

В связи с этим, при последовательном распределении средств подготовки: сначала в большем объеме планируется силовая, затем — аэробная, далее — алактатная и гликолитическая. Акцентированное воздействие на какую-то способность предполагает поддержание достигнутого уровня других способностей. Akcentu izteiktība samazinās, palielinoties sportistu prasmei un nodarbinātībai.

Sagatavošanas plānošana:

  • При планировании тренировочного занятия, как правило, вначале применяются упражнения для развития выносливости, а затем — силы. А в плавании — наоборот.
  • Упражнения для развития скоростно-силовых качеств применяются во всех частях занятия, но чаще — в начале и, как правило, сопряженно с алактатной или гликолитической тренировкой.
  • Divkāršā apmācībā spēku vērstie vingrinājumi tiek izmantoti biežāk pēcpusdienā.
  • В микроцикле в различных видах спорта одни и те же компоненты силовых способностей тренируются от 1 до 7 раз. Наиболее часто — в коньках, плавании и велоспорте. Наиболее редко (1-2 раза в неделю) — в беге.
  • В макроцикле используется как концентрированное, так и распределенное применение соответствующих средств. Максимальная сила развивается: в велосипеде, лыжах, коньках — в начале подготовительного периода; в гребле — на 2-ом базовом этапе; в плавании — на 2-ом базовом, в предсоревновательный и соревновательный периоды; в беге — на 2-ом базовом этапе и в предсоревновательный период. Взрывная сила: в велосипеде, гребле, плавании и беге — в предсоревновательный и соревновательный периоды; в коньках и лыжах — в подготовительный период. Силовая выносливость — в велосипеде, лыжах, гребле и плавании — круглогодично с 2-3 месячным перерывом в переходный период. В коньках — в подготовительном и переходном периодах. В беге — на втором базовом этапе, в предсоревновательный и соревновательный периоды.
  1. Pašlaik nav jebkādu pamatotu pierādījumu, ka muskuļi trenēti atlēti piedzīvot hipoksiskas (skābekļa trūkuma), kas ierobežo ātrumu enerģijas ražošanas mitohondrijos veicot konkurētspējīgu pārvietošanās jebkurā statusā, tostarp maksimālo alaktatnuyu (MAM), sakarā ar nepietiekamu tām no piegādes CCC
  2. Pamatojoties uz pašreizējiem datiem par mehānismu un ātrumu reakcijas, kas izvietots galvenais elektroenerģijas avots secināja, ka atbilstoša piegāde skābekļa sākumā katras muskuļu attāluma (ieskaitot Sprint) kad process "vrabatyvaniya" muskuļu skābekļa padeves sistēmu. Tāpēc, mūsuprāt, hipotēze skābekļa deficīta sākumā rases dēļ "inerces" no sirds un asinsvadu sistēmu, ir arī nekādu nopelnu.
  3. Неадекватное снабжение мышц кислородом — анаэробные условия их функционирования (т.е. когда способность мышц утилизировать кислород превышает способности ССС его доставлять) — может наблюдаться только в случае ишемии мышц (как, например, при выполнении статических, статодинамических силовых упражнений, или с ограничением кровотока в работающей мышце) или на финише очень напряженного бега (в фазе некомпенсируемого утомления). Tas nozīmē, ka jebkādas intensitātes kustības var uzskatīt par "aerobikas" vingrinājumiem un izmantot aerobos treniņos.
  4. Однако, в зависимости от интенсивности и длительности упражнения, будет изменяться объект воздействия, что обусловлено проявлением «правила размера» Хеннемана, подтвержденного применительно к циклическим движениям. При мощности работы до анаэробного порога (АнП) объектом воздействия являются медленные мышечные волокна (далее МВ), на уровне АнП — медленные и часть быстрых окислительных БоМВ, выше АнП — все окислительные МВ (БоМВ). Степень вовлечения (рекрутирования) БоМВ увеличивается не только по мере возрастания мощности работы, но и при увеличении ее длительности. Быстрые гликолитические БгМВ рекрутируются только при работе околомаксимальных или максимальных: скорости, мощности сокращения или силы напряжения мышц, а также в конце интенсивной работы «до отказа». Однако при этом происходит интенсивное накопление ионов водорода (снижение рН в мышцах или закисление).
  5. Повысить степень рекрутирования БоМВ и БгМВ без существенного «закисления» мышц можно двумя способами: использованием коротких спринтерских ускорений; увеличением силы сокращения мышц в каждом шаге (гребке и т.п.) при снижении частоты (шагов, гребков) и сохранении или увеличении соотношения длительности фаз «расслабление/напряжение» мышц.
  6. При работе выше АнП формирование молочной кислоты (МК или лактата) начинается уже через 10-15 секунд после старта. Однако, первую половину соревновательной дистанции (у высококвалифицированных спортсменов — 2/3 дистанции) МК является условием максимальной мощности аэробных процессов в мышцах. Поэтому вне зависимости от мощности, такая работа является эффективным средством аэробной, а не гликолитической тренировки мышц.
  7. Maksimālā jauda (ATP resynthesis ātrums) anaerobā glikolīzi (summa reakcijas BoMV un BgMV) var sasniegt tikai tad, kad sprints diapazonā no aptuveni 10 30 sekundi. Tikai šajos attālumos skaitu galveno enzīmu anaerobās glikolīzi (un glikogenolīzi) ir ierobežojošs faktors sportisko sniegumu. To masa pieaug, izmantojot spēka un sprinta treniņu.
  8. Aprēķini, kuros dinamika elpošanas koeficients un enerģijas patēriņu pārvarēt lielos un maratonu attālumus parādīja, ka daļa oksidēts lipīdu kopējā enerģijas ražošanas un kopējo enerģijas ieguvei to oksidācijas laikā samazinās prasmju uzlabošana visos attālumos, tostarp maratonā (2 10 stunda min). Tādēļ "Spēja oksidēt lipīdus" nav ierobežojošs faktors šajos attālumos, un tas nevar būt pamats liela apjoma aeroba darba izmantošanai ar spēku, kas ir mazāks nekā AP, apmācībā.
  9. Galvenais ieguldījums mehānisko darbu saražots attālumos ilgāk nekā par 40 sekundes, padarot lēnu muskuļu šķiedras. Viņi nerada pienskābi. Līdz ar to, vietējā stratēģija, lai palielinātu izturību ar CMC lielā mērā saistīta ar produktivitātes lēnas muskuļu šķiedru pieaugumu. Šīs šķiedras ir ģenētiski noslieci uz aerobo metabolismu, tāpēc ir pamats uzskatīt, ka masa mitohondriju proteīnu šajos CF y kvalificētiem sportistiem tuvu maksimālās (salīdzinājumā ar saraušanās olbaltumvielu masa), vai vismaz viegli sasniedz maksimumu pie specializētu apmācību 1-2 mesocycles. Šajā sakarā ir iespējams precizēt, ka lokālās izturības palielināšanas stratēģijas galvenais virziens būs lūnas muskuļu šķiedru (turpmāk "MMV") stiprības (hipertrofijas) palielināšanās.
  10. Tomēr ir zināms, ka tikai aerobā fiziskā aktivitāte nerada muskuļu šķiedru hipertrofiju ne cilvēkiem, ne dzīvniekiem; un ar izplūstošajiem tilpumiem var būt samazināta šķiedru šķērsgriezuma platība (turpmāk tekstā - "PPS") ar izteiktu aerobās darbības pieaugumu; elites riteņbraucēju skaits PPP bija zemāks par vājākajiem braucējiem.
  11. Kā izriet no mūsdienu idejām par kontraktilāro olbaltumvielu sintēzes indukcijas mehānismiem, spēka vingrinājumi, kas noved pie MMV hipertrofijas, kuru īpašības būs šādas:
    • — медленный, плавный характер движений;
    • — относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-60% от МПС);
    • — отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
    • — выполнение подхода до «отказа».
    • — проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышечные группы;
    • — достаточно большая длительности всей тренировки (не менее 1 часа). Такая тренировка напоминает культуристскую, но отличается от последней существенно меньшей величиной усилий (40-60% от МПС), что, как предполагается, уменьшает воздействие на быстрые МВ, предотвращая излишнюю гипертрофию мышц и связанное с этим увеличение массы тела
  12. Apvienojot aerobikas un jaudas apmācību, jaudas efektivitāte tiek samazināta daudz lielākā mērā.
  13. Sagatavošanas periodā galvenie plāni sagatavotībai LV attīstībai ir divu veidu nodarbības:
    • kas paredzēti, lai palielinātu galveno muskuļu spēku (saraušanās olbaltumvielu sintēzes indukcija);
    • kuras mērķis ir palielināt ātras KF oksidēšanas potenciālu (mitohondriju proteīnu sintēzes indukcija).
    • Visefektīvākā vienvirziena profesija ir 1 vai 2 tips.
  14. При необходимости сочетания в одном занятии двух видов нагрузки более эффективен вариант, когда сначала выполняется аэробная, затем — силовая с интервалом между ними в 20-30 минут с углеводным питанием.
  15. При планировании двух тренировок в день или микроцикла целесообразно соблюдение того же принципа: сначала выполняется аэробная, затем — силовая тренировки, после чего должен следовать день активного отдыха или тренировка с низкой энергетической стоимостью. Pretējā gadījumā spēka treniņu efektivitāte strauji samazinās vai pat var novērot spēka spēju regresiju, jo miofibrilārā proteīna sintēze ir daudz ilgāka nekā mitohondriju proteīni un to var "bloķēt" ar aerobikas vingrinājumu ar augstu enerģijas patēriņu.
  16. Vairumā neuromuskulārās aparatūras olbaltumvielu pussabrukšanas periods nepārsniedz 10-12 dienas. Tādēļ, ja mezocikla laikā (21-28 dienās) nav iegūts praktikanta spējas pieaugums, tas nozīmē, ka apmācība nav pareizi veidota. Mēs nevarējām atrast nevienu teorētisko bāzi, kas apstiprina iespēju ilgtermiņā (līdz 2-3 mesocycles) uzturēšanu samazinātās vērtības rādītāju coached funkciju, lai iegūtu novecojušais kumulatīvo efektu.
  17. Eksperimentālie rezultāti liecina, ka mācības ietekme uz muskuļiem (iespējams, tad IIM un BoMV) caur statisko dinamiskā vingrinājumi, neskatoties uz mākslīgi radīti nosacījumi anaerobās muskuļu darbs, būtiski palielina efektivitāti aerobikas.
  18. Saskaņā ar teorētiskajiem noteikumiem, minimālais testu parametru kopums, lai kontrolētu LV dinamiku apmācības procesā, būtu jāiekļauj:
  • Aerobās (AEP) un anaerobās (ANP) robežvērtības kā muskuļu aerobās spējas pazīmes;
  • lēnu muskuļu šķiedru stiprības rādītājs;
  • vietējā (glikolītiskā) veiktspējas indikators 30-40-second testā;
  • alaktata muskuļu spēka indekss. Saistībā ar to, ka dabas pedagoģisko eksperimentu veikšanas procesā ir nepieciešams;
  • sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis;
  • ekonomika.

Konsekventais slodzes sadalījums "no izturības pret izturību", vienlaicīgi samazinot zemas efektivitātes aerobos līdzekļus, ļauj ievērojami palielināt sporta rezultātus.

Eksperiments (viena no daudzām variācijām). В весенне-летнем макроцикле было спланировано три 4-х-недельных мезоцикла, в которых по разработанной нами схеме выполнялась тренировочная работа, включавшая две силовых и три аэробных тренировки в микроцикле. Еще одна была посвящена длительному аэробному бегу и ОФП. Был достигнут непрерывный и одновременный прирост как показателей силовых, так и аэробных способностей мышц, превышающий показатели контрольной группы. Принципиальным моментом является существенно более значительное улучшение показателей состояния ССС в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, применявшей значительно большие объемы низкоинтенсивных беговых средств.

Eksperiments (viena no daudzām variācijām). Galvenais izpētes temats spēka apmācībā bija vingrinājumu spēka komplekss, kas tiek veikts sērijveidā ar apļveida metodi (3-10 sērija). Принципы выполнения каждого подхода описаны ранее. Интервалы отдыха между сериями заполнялись бегом трусцой или релаксирующей растяжкой. Комплекс («1 круг») включал упражнения на: трехглавую мышцу голени; сгибатели коленного и разгибатели голеностопного сустава; разгибатели коленного сустава; сгибатели тазобедренного сустава. Иногда комплекс дополнялся упражнениями на мышцы спины и брюшного пресса. Galvenais līdzeklis "aerobikas apmācība BMW" были: переменный бег в утяжеленных условиях (с сопротивлением, в гору, по песку), спринтерские ускорения во время аэробного бега; бег на уровне АнП по сильнопересеченной местности и песчаному грунту, интервальный бег на дорожке с соревновательной скоростью. В качестве дополнительных средств использовались другие традиционные средства и методы подготовки бегунов.

Sagatavošanas sistēmas pamatelementi, kas atšķiras no tradicionālās sistēmas ar lielu daudzumu zemas intensitātes aeroba darbu, var būt šāda piemēra shēma:

  • Jaudas un ātruma un jaudas virziena slodze ir plānota makrokritērijas sākumā ar apmēram tādu pašu kopējo apjomu;
  • lielāka "efektīvu" un "neefektīvu" aerobās sagatavošanas līdzekļu attiecība ar daudz mazākiem "neefektīviem";
  • "efektīvu" aerobās sagatavošanas līdzekļu koncentrācija sagatavošanās un pirmssacensības periodu beigās;
  • Alaktāta un glikolītisko aģentu koncentrācija konkurences periodā, vienlaikus samazinot pēdējo daudzumu.

Galvenās mikrociklu plānošanas shēmas atšķirīgās iezīmes ir šādas:

  • vienvirziena apmācību sesiju pārsvars;
  • atpūtas diena pēc spēka treniņa spēka spēju palielināšanas posmā;
  • obligāta tehniskās orientācijas (konkurences orientācijas) apmācības pieejamība visos mikrocikla posmos.

Informācijas avots: pamatojoties uz E. Myakinčenko materiāliem.

Publikācijas autors Triskirun komanda

Profesionāļu, sportisti un triatlona, ​​slēpošanas un skriešanās sacensības.

Komentāri (1)

Atbildēt

Pievienot komentāru

Uz kalna trieciena ir nepieciešams slēpotājs

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?

Apmācības varianti slēpošanas simulatoros vai ar gumiju

Apmācības varianti slēpošanas simulatoros vai ar gumiju