в ,

Apmācības varianti slēpošanas simulatoros vai ar gumiju

Apmācības varianti slēpošanas simulatoros vai ar gumiju
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Nu, sākās sagatavošanās sezonai. Es esmu pārliecināts, ka visi slēpotāji izmanto savā apmācībā strādāt īpašo spēku un izturību slēpošanas trenažieri (tie ir dažādu veidu), vai gumiju, vai blokiem.

Es ierosinu informāciju (kā opcijas vai kā pamatu) dažādas iespējas, kā strādāt slēpošanas simulatoros. Protams, ikvienam ir iecienīti treniņi, taču šos piemērus var izmantot, lai veidotu savas programmas, ja kāds cits par to nav domājis.

Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.

Интервальная работа:

  • 7 серий по 3 минуты через 2 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Работа на максимальные усилия:

  • 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
  • 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.

Работа на силовую выносливость:

  • 4-6 серий по 20-30 повторений. Сопротивление среднее 3-4.

Работа на быструю силу:

  • 3-5 серий по 6-8 быстрых повторений. Сопротивление среднее 3. Работать как можно быстрее.

Работа на равновесие и стабилизацию:

  • Опорные ноги находится на балансировочных платформах.

Работа на отработку техники одновременных бесшажных ходов:

  • Используем лыжероллеры или платформу на роликах. Плюс используем рампу (наклонную поверхность).

Реабилитационные и восстановительные тренировки:

  • Сидя на стуле или табурете. Свободная работа на минимальных сопротивлениях.

Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.

Publikācijas autors Triskirun komanda

Profesionāļu, sportisti un triatlona, ​​slēpošanas un skriešanās sacensības.

Pievienot komentāru

Muskuļu aparāta funkcionālā stāvokļa uzlabošana cikliskos sporta veidos

Muskuļu aparāta funkcionālā stāvokļa uzlabošana cikliskos sporta veidos

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?